Je Joue Ami Kegel-Set: Sicheres Beckenbodentraining

By Sex With Emily | Published: 2026-10-16

Category: Anleitungen

Erfahren Sie, wie Sie das Je Joue Ami Kegel-Set sicher mit einem progressiven Beckenbodentraining zu Hause anwenden. Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger und Fortgeschrittene.

Schnelle Antwort

Beginnen Sie mit dem leichtesten Gewicht im Je Joue Ami Kegel-Set für 15–20 Minuten einmal täglich. Führen Sie es wie einen Tampon ein und üben Sie sanfte Anspannungs- und Entspannungskontraktionen. Wechseln Sie erst zum nächsten Gewicht, wenn Sie das aktuelle bequem über eine gesamte Sitzung halten können, ohne dass es verrutscht. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder ein Schweregefühl verspüren.

Warum progressive Gewichte für das Beckenbodentraining wichtig sind

Ihr Beckenboden ist eine Muskelgruppe und benötigt wie jeder Muskel allmählichen Widerstand, um stärker zu werden. Das Je Joue Ami Kegel-Set enthält drei progressive Gewichte: eine weiche Einzelkugel, eine härtere Einzelkugel und eine harte Doppelkugel. Jeder Schritt erhöht die Herausforderung, sodass Sie Kraft aufbauen können, ohne es zu übertreiben. Ein zu schweres Gewicht zu früh zu verwenden, kann Schmerzen verursachen oder sogar die Muskeln schwächen, wenn Sie es nicht richtig halten können. Deshalb ist das Set als Progression konzipiert, nicht als Einheitslösung.

Wie man das Kegelgewicht einführt und positioniert

Waschen Sie Ihre Hände und das Gewicht mit warmem Wasser und milder Seife oder einem Toy-Reiniger. Legen Sie sich hin oder stellen Sie sich mit einem erhöhten Fuß hin. Entspannen Sie Ihren Beckenboden und schieben Sie das Gewicht dann vorsichtig wie einen Tampon in Ihre Vagina. Es sollte bequem innen sitzen, mit der Entfernungsschnur außen für eine einfache Entfernung. Wenn Sie Druck oder Unbehagen spüren, hören Sie auf und versuchen Sie es später erneut. Erzwingen Sie nichts. Nach dem Einführen können Sie sich normal bewegen – gehen, sitzen oder leichte Hausarbeiten erledigen – während Ihre Muskeln arbeiten, um es an Ort und Stelle zu halten.

Ihre erste Woche: Bewusstsein und Kontrolle aufbauen

Verwenden Sie in den ersten Tagen die weiche Einzelkugel täglich für 15–20 Minuten. Das Ziel ist nicht, ständig zu drücken; es geht darum, zu bemerken, wann das Gewicht zu rutschen beginnt, und dann sanft Ihren Beckenboden anzuspannen, um es zu halten. Dies baut Koordination auf. Viele Menschen spannen versehentlich ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel oder das Gesäß an, anstatt den Beckenboden. Um dies zu überprüfen, legen Sie eine Hand auf Ihren unteren Bauch – er sollte entspannt bleiben. Wenn Sie unsicher sind, versuchen Sie, den Urinfluss zu stoppen (nur als Test, nicht als regelmäßige Übung), um die richtigen Muskeln zu identifizieren.

Wann und wie zum nächsten Gewicht übergehen

Wenn Sie nach ein oder zwei Wochen die weiche Kugel 20 Minuten lang tragen können, ohne dass sie herausfällt, versuchen Sie die härtere Einzelkugel. Verwenden Sie sie auf die gleiche Weise. Sobald sich das einfach anfühlt, gehen Sie zur Doppelkugel über, die schwerer und härter ist. Die Doppelkugel fügt auch ein neues Gefühl hinzu, da sie sich leicht im Inneren bewegt. Manche Menschen finden sie stimulierender; andere brauchen mehr Zeit, um sich anzupassen. Es gibt keine Eile. Wenn sich ein Gewicht zu herausfordernd anfühlt, gehen Sie für ein paar weitere Sitzungen zum vorherigen zurück. Beständigkeit schlägt Intensität.

Häufige Fehler beim Beckenbodentraining vermeiden

Der größte Fehler ist Übertraining. Ihr Beckenboden braucht Ruhetage, genau wie jeder Muskel. Zielen Sie auf 5 Tage Training, 2 Tage Pause. Ein weiterer Fehler ist das Anhalten des Atems oder das Nach-unten-Drücken. Atmen Sie normal weiter. Wenn Sie Schmerzen, Schweregefühl oder Taubheit verspüren, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Arzt – besonders wenn Sie eine Vorgeschichte von Beckenschmerzen oder Prolaps haben. Verwenden Sie Kegelgewichte auch nicht während der Schwangerschaft oder unmittelbar nach der Geburt ohne ärztliche Freigabe. Denken Sie schließlich daran, dass Kegelübungen nicht für jeden geeignet sind; manche Menschen müssen einen verspannten Beckenboden entspannen, nicht stärken. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, was für Sie richtig ist.

Ihre Schritt-für-Schritt-Routine für das Beckenbodentraining

Schritt 1: Bereiten Sie Ihr Gewicht und sich selbst vor: Waschen Sie Ihre Hände und das Kegelgewicht mit warmem Wasser und milder Seife oder Toy-Reiniger. Finden Sie eine bequeme Position – liegend oder stehend mit einem erhöhten Fuß. Entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur vollständig vor dem Einführen. Checkpoint: Führen Sie niemals ein trockenes oder schmutziges Gewicht ein. Verwenden Sie bei Bedarf ein Gleitmittel auf Wasserbasis, vermeiden Sie jedoch Silikon-Gleitmittel bei Silikonspielzeugen.
Schritt 2: Führen Sie das leichteste Gewicht ein: Schieben Sie die weiche Einzelkugel vorsichtig in Ihre Vagina, richten Sie sie in Richtung Ihres unteren Rückens. Lassen Sie die Entfernungsschnur außen. Es sollte sich wie ein Tampon anfühlen – wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und versuchen Sie es später erneut. Häufiger Fehler: Es erzwingen. Wenn es nicht leicht hineingeht, sind Sie nicht entspannt genug.
Schritt 3: Üben Sie sanfte Kontraktionen: Nach dem Einführen spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, als ob Sie den Urinfluss stoppen würden, halten Sie für 3–5 Sekunden, dann entspannen Sie für 3–5 Sekunden. Machen Sie 10–15 Wiederholungen. Das Gewicht kann sich verschieben; verwenden Sie Ihre Muskeln, um es an Ort und Stelle zu halten. Checkpoint: Atmen Sie weiter. Spannen Sie nicht Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel oder Ihr Gesäß an.
Schritt 4: Tragen Sie es bei täglichen Aktivitäten: Nach Ihren anfänglichen Kontraktionen können Sie das Gewicht bis zu 20 Minuten drin lassen, während Sie gehen oder leichte Hausarbeiten erledigen. Dies fordert Ihre Muskeln heraus, es ohne bewusste Anstrengung zu halten. Häufiger Fehler: Es stundenlang tragen. Beginnen Sie mit 15–20 Minuten und überschreiten Sie niemals 30 Minuten.
Schritt 5: Entfernen und reinigen: Ziehen Sie vorsichtig an der Entfernungsschnur, um das Gewicht zu entfernen. Waschen Sie es erneut mit Toy-Reiniger oder milder Seife und warmem Wasser. Tupfen Sie es trocken und lagern Sie es an einem sauberen, trockenen Ort. Checkpoint: Wenn die Entfernung schmerzhaft ist, suchen Sie einen Arzt auf.
Schritt 6: Zum nächsten Gewicht übergehen: Wenn Sie nach 1–2 Wochen die weiche Kugel 20 Minuten halten können, ohne dass sie verrutscht, versuchen Sie die härtere Einzelkugel. Wenn sich das einfach anfühlt, wechseln Sie zur Doppelkugel. Gehen Sie nur weiter, wenn Sie das aktuelle Gewicht bequem verwenden können. Häufiger Fehler: Vorausspringen. Bleiben Sie bei jedem Gewicht, bis es sich fast mühelos anfühlt.
Schritt 7: Ruhen und neu bewerten: Nehmen Sie sich mindestens 2 Ruhetage pro Woche. Wenn Sie Schmerzen, Schweregefühl oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Nach einer Woche Pause beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht neu. Wenn die Schmerzen anhalten, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten für den Beckenboden. Checkpoint: Fortschritt wird in Wochen gemessen, nicht in Tagen. Seien Sie geduldig.

Produktinformationen

Je Joue Ami Kegel-Set: Das Je Joue Ami Kegel-Set enthält drei progressive Gewichte: eine weiche Einzelkugel, eine harte Einzelkugel und eine harte und schwere Doppelkugel. Diese Progression ermöglicht es Ihnen, auf einem angenehmen Niveau zu beginnen und den Widerstand zu erhöhen, während sich Ihre Muskeln anpassen, wodurch das Verletzungsrisiko durch einen zu frühen Sprung zu einem schweren Gewicht verringert wird.
Glas-Yoni-Ei-Set: Das Glas-Yoni-Ei-Set ist ein 2-teiliges Set mit glatter Textur und verjüngten Enden für einfaches Einführen. Wenn Sie eine nicht gewichtete Option für Massage und sanftes Beckenbodenbewusstsein bevorzugen, bieten Glaseier eine glatte, starre Alternative, die mit oder ohne Gewicht verwendet werden kann.